¿Qué es la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) en el Apple Watch y por qué es importante?
La variabilidad de la frecuencia cardíaca (o VFC) es La última medición de salud caliente.esta usado Los atletas optimizan su entrenamiento, y como predictores de la salud, incluidos un número de Investigación sobre COVID-19. Tu Apple Watch lo rastreará automáticamente. Esto es lo que necesita saber y por qué es importante.
notas: El autor de este artículo no es médico. Este es un artículo técnico que explica las características del Apple Watch. Si tiene alguna inquietud sobre su salud, comuníquese con su médico.
¿Qué es la Variabilidad del Ritmo Cardíaco?
La variabilidad de la frecuencia cardíaca es Una medida del tiempo entre los latidos del corazón que varía de un latido a otro. Está controlado por su sistema nervioso autónomo (SNA), que es responsable de la respiración, la digestión y otras funciones corporales involuntarias.
El SNA tiene dos grandes subcomponentes: el sistema nervioso simpático (SNS) y el sistema nervioso parasimpático (SNP). SNS responde al estrés y controla la respuesta de «lucha o huida» de su cuerpo. Por otro lado, el SNP Controle las respuestas de «comer y reproducirse» y «descansar y digerir» de su cuerpo. Cuando todo funciona, ese es el tictac.
HRV es un método para medir la actividad del SNA. Cuando el SNS estaba activo, es decir, cuando no dormías muy bien, peleabas con tu pareja o estabas un poco estresado, la variabilidad entre los latidos del corazón era menor que cuando el SNS estaba activo. Si te sientes relajado y tranquilo, tu ritmo cardíaco latirá un poco más.
Por supuesto, el estrés no es el único factor que afecta la VFC. La edad, el género, la genética, la hidratación, el ejercicio, las enfermedades y muchos más factores pueden afectarlo.. El estrés es solo uno de los grandes factores que pueden hacer que esto suceda.
¿Qué es una buena medida de HRV?
Cuando se trata de HRV, no hay absolutos, solo tendencias individuales.
En general, una HRV más alta indica que estás más relajado y menos estresado que una HRV más baja. Sin embargo, una HRV que es anormalmente baja para una persona puede ser anormalmente alta para otra. El fabricante de monitores de frecuencia cardíaca Whoop tiene Gráficos útiles en su sitio web. Muestra los valores medios del 50% para personas de diferentes edades: ese es un rango bastante amplio.
En cambio, lo que estás buscando es un cambio en HRV. Si su VFC cae en unos pocos días, es posible que esté más estresado de lo normal, duerma mal o incluso enfermo. O bien, es posible que simplemente esté haciendo demasiado ejercicio y necesite uno o dos días de descanso.
¿Qué tan precisa es la medición HRV del Apple Watch?
de acuerdo a Un estudio que compara el Apple Watch con un rastreador de frecuencia cardíaca dedicado, lo cual es bastante exacto. El electrocardiograma del médico siempre será el estándar de oro, pero podría pensar que su Apple Watch no está completamente fuera de lugar, al menos en términos de grandes tendencias.
Cómo verificar su HRV usando Apple Watch
Su Apple Watch realiza un seguimiento automático de su HRV mientras realiza un seguimiento de su frecuencia cardíaca a lo largo del día.hay algunos Diferentes formas de medir el cambio entre latidos, pero el Apple Watch usa SDNN, que da un valor en milisegundos.
Para ver los datos, abra la aplicación Salud en su iPhone y vaya a Examinar la variabilidad del ritmo cardíaco.
Aquí verá su gráfico HRV. Haga clic en «D» para ver las mediciones diarias, «W» para ver el promedio de una semana, «M» para ver el promedio del mes anterior e «Y» para ver la tendencia del año pasado.
También hay aplicaciones de terceros como buena historia, que puede ayudarlo a profundizar en sus datos.
Si está preocupado, comuníquese con su médico
HRV es una medida de salud cada vez más popular, pero sigue siendo esotérica y aún queda mucha investigación por hacer. Hemos tenido mucho cuidado con los enlaces a cualquier fuente que reclame audazmente los beneficios de monitorearla religiosamente.
Actualmente, su Apple Watch puede rastrearlo, pero no hace mucho más con él. Esto puede cambiar en el futuro. Aún así, puede controlar su HRV y ver cómo cambia con el tiempo con diferentes niveles de actividad y sueño a medida que continúa con su vida diaria.
Por supuesto, si está seriamente preocupado por lo que está viendo, comuníquese con su médico de inmediato.